​

​

Høst og vinter betyr at deilig sommervarme plutselig skiftes ut med lavere temperatur, regn og etter hvert snø. Men, det betyr ikke at vi må gi opp løpingen utendørs. Med riktig forberedelse, bekledning og mental innstilling kan du fortsette å nyte løping året rundt, uansett værforhold. Her er noen enkle tips til hvordan du kan kle deg for å holde deg varm og komfortabel, samtidig som du får en effektiv treningsøkt under løpeturene i kaldt vær.

​

Slik mister kroppen varme til omgivelsene

Varme beveger seg alltid fra et varmere området til et kaldere område for å utjevne temperaturforskjellen.

1. Stråling: Kroppen din sender ut varme i form av infrarøde stråler. Dette er en type elektromagnetisk stråling som ikke er synlig for det menneskelige øyet, men som kan føles som varme. Når omgivelsene er kjøligere enn huden din, taper du varme.

2. Varmeledning: Dette er prosessen der varme overføres fra et varmt område til et kaldere område gjennom direkte kontakt, som når huden din er i direkte kontakt med kalde overflater.

3. Varmekonveksjon: Varme overføres gjennom gasser (luft) eller væske i bevegelse. Når huden din utsettes for vind eller svette vil dette føre til konvektivt varmetap.

4. Fordamping: Varmetap skjer når fuktighet fordamper fra kroppen som svette, og gjennom pusten din. Under fysisk aktivitet eller i varme omgivelser svetter du for å kjøle deg ned. Men, i kaldt vær kan mye fuktighet gjøre at du føler deg kald.

​

​

Lag-på-lag-prinsippet

Overkroppen

• Innerste Lag: Start med et fukttransporterende lag som holder svetten borte fra kroppen. Velg merinoull dersom aktivitetsnivået er lavt, og syntetiske materialer dersom aktivitetsnivået er høyt.
• Mellomlag: Dette laget skal isolere og holde på varmen. Fleece eller ull er gode valg.
• Ytterlag: Avslutt med et vindtett og vannavstøtende lag for å beskytte mot elementene. En lett jakke med pustende egenskaper er ideell.

På kalde høstdager kan du bruke to-lags prinsippet – et innerlag og et ytterlag. På kaldere vinterdager kan du bruke tre-lags prinsippet med et inner-, mellom- og ytterlag.

​

Beina

• På høsten er det fint å bruke vanlig løpetights eller en løpebukse. Noen velger å løpe med shorts helt til temperaturen faller under 10 grader Celsius.
• På kaldere dager kan det anbefales å bruke løpetights som er laget for kaldt vær. Disse er ofte litt tykkere enn vanlige tights og har isolerende egenskaper for å holde varmen.
• På skikkelig kalde dager anbefales det å løpe med løpebukse over vanlige tights eller stilongs, som i to-lags-prinsippet.

​

Tilbehør

• Lue: En god lue som dekker ørene er viktig for å holde hodet varmt.
• Hansker: Velg hansker som gir god isolasjon uten å være for tykke
• Hals/buff: En hals beskytter nakken, halsen og ansiktet mot kald vind. Den er også perfekt til å trekke opp over ørene og bakhodet
• Refleks og Synlighet: Når dagene blir kortere, er det viktig å være synlig i mørket. Bruk klær med refleksdetaljer eller ta på deg en refleksvest.

​

På føttene

• Løpesko: Du kan bruke dine vanlige løpesko på nesten alle løpeøkter ute. Men, dersom det er veldig vått ute, og spesielt dersom det er slaps eller snø, kan det være en god ide å bruke vanntette sko med gore-tex-lignende materialer, for å holde på varmen. Dersom det er snø eller is anbefales det i tillegg å bruke sko med godt grep, gjerne med pigger.
• Sokker: Ullsokker eller tekniske sokker som holder føttene varme er essensielt.

​

Ekstra tips for løping i kaldt vær

• Oppvarming: Bruk litt ekstra tid på oppvarming for å øke kroppstemperaturen og gjøre deg mentalt klar. En god oppvarming reduserer stress på hjertet og forbedrer tilførsel av næringsstoffer og oksygen til musklene. I tillegg reduseres friksjonen i muskler og ledd, og nerveledningshastigheten øker. Summen av dette er bedre prestasjon og redusert risiko for skader.
• Hydrering og næring: Selv om det er kaldt er det viktig å få i seg næring og å holde seg hydrert. Drikk vann – gjerne med litt salter og sukker - før og etter løpeturen. Dersom løpeturen varer mer enn 60 minutter – drikk også underveis i økten.

​

Med disse tipsene kan du fortsette å nyte løping utendørs selv i kaldt vær. Kle deg riktig, og la ikke det kalde været stoppe deg fra å nå dine treningsmål!

​

Sjekk ut www.løpestig.no for flere nyhetsbrev om løping.

​

LøpeStig