​

​

Dagens nyhetsbrev handler om motivasjon, og om hva som får oss til å løpe.

Tanker rundt dette temaet åpenbarte seg i dag for undertegnede etter i går å ha holdt foredrag sammen med Knut Høibraaten – den svært utrente mannen som gikk ned fra 144 kg til 100 kg – for så å gjennomføre et halvmarathon på respektable 2 timer og 20 minutter, til at jeg i dag løp en 22 km langtur med karer i 50- og 60-års klassen i 5-blank-tempo (halvmarathon på 1 time og 45 minutter).

Løping er mer enn bare en fysisk aktivitet; det er en livsstil som gir oss utallige fordeler på alle arenaer i livet.

Vi må slå oss sammen og få med oss de som i dag ikke velger å være aktive.

​

Bedre fysisk og mental helse

En av de mest åpenbare grunnene til at mange velger løping er for å forbedre helsen. Løping styrker hjertet, forbedrer lungekapasiteten, og bidrar til å opprettholde en sunn vekt. Regelmessig løping kan også redusere risikoen for kroniske sykdommer som diabetes og hjertesykdommer, i tillegg til tidlig død. Helsefordelene ved løping er utallige, og det er en av de beste investeringene du kan gjøre for din egen helse.

Løping bidrar også til å forbedre mental helse. Forskning viser at fysisk aktivitet kan redusere symptomer på depresjon og angst, og forbedre humøret generelt. Endorfiner, ofte kalt “lykkehormoner”, frigjøres under løping og gir en følelse av velvære.

​

Motivasjon fra venner og familie

Støtte fra venner og familie kan være en kraftig motivator. Når vi har noen som heier på oss, blir det lettere å holde seg til treningsrutinen. Å løpe sammen med venner eller delta i løpegrupper kan gjøre treningen mer sosial og morsom. Det er også en flott måte å tilbringe tid med de vi er glad i, samtidig som vi holder oss aktive.

Å ha en treningspartner kan også bidra til å øke ansvarligheten. Når vi vet at noen venter på oss for å trene, er det mindre sannsynlig at vi hopper over en økt.

​

Positivt gruppepress

Positivt gruppepress kan komme fra kolleger eller treningsvenner, og for mange er dette en sterk motivator. Når vi ser andre rundt oss som er dedikerte til sin trening, kan det inspirere oss til å gjøre det samme. Det kan anbefales å oppsøke et treningsmiljø, som i de aller fleste tilfeller er støttende. Dette kan hjelpe oss med å ta ansvar for egen helse og å motivere oss til å nå våre helse- eller prestasjonsmål.

Gruppepress kan også bidra til å skape en følelse av tilhørighet og fellesskap. Når vi trener sammen med andre, kan vi dele våre utfordringer og frustrasjoner, men også våre suksesser. Det er lov å dele og å være fornøyd med egen prestasjon. Vi kan støtte hverandre på veien mot våre mål.

Sosial støtte kan være nøkkelen til å opprettholde en jevn treningsrutine.

​

Motivasjon fra forbilder

Forbilder, enten det er profesjonelle løpere, trenere, eller noen vi kjenner personlig, kan motivere oss til å presse oss selv litt hardere. Å ha et forbilde, som viser dedikasjon og gjennomføringsevne, kan gi oss noe å strebe etter og minne oss på at hardt arbeid lønner seg.

Forbilder kan også gi oss verdifulle tips og råd om trening, ernæring og restitusjon. Å lære av de beste kan hjelpe oss med å forbedre vår egen løpsprestasjon.

​

Fjerne stigma

Det er viktig å huske at trening er for alle, uansett vekt, utseende, synlige eller usynlige lidelser. Vi må jobbe sammen for å fjerne stigmaet rundt - spesielt - overvekt og utseende, og fokusere på de positive effektene av trening. Løping handler om å føle seg bra, både fysisk og mentalt, og alle fortjener å oppleve disse fordelene.

Sammen er vi ansvarlige for å skape et inkluderende og støttende treningsmiljø, da dette er med på å få flere til å delta i fysisk aktivitet. Vi må feire alle kroppstyper og treningsnivåer, og oppmuntre hverandre til å være den beste versjonen av oss selv.

​

Ansvar for egen helse og velvære

Det er viktig å huske at vi er ansvarlige for vår egen helse og velvære. Vi kan ikke forvente at noen andre skal gjøre jobben for oss. Ingen kan trene for deg. Det er opp til oss selv å ta de nødvendige skrittene for å opprettholde en sunn livsstil. Men, spør gjerne om hjelp fra venner, familie eller fagpersoner, dersom du opplever at dørterskelen er (alt for) høy. Det er mange som er glade i deg og vil deg vel. Mange som vil hjelpe.

​

Som Bjørn Eidsvåg sier det, og som fint kan brukes i forbindelse med fysisk aktivitet:

​

Litt dyster statistikk fra Folkehelseinstituttet og helsenorge.no

Ifølge Folkehelseinstituttet er det fortsatt et betydelig potensial for å øke tid brukt til fysisk aktivitet i den norske befolkningen gjennom hele livsløpet. Blant voksne er det i dag om lag 3 av 4 som tilfredsstiller minimumsanbefalingene for fysisk aktivitet. Samtidig viser statistikk at 80 prosent av nordmenn sitter stille åtte timer eller mer hver dag (undertegnede er en av dem...), og av dem er det bare tre av ti som oppfyller de nye anbefalingene for fysisk aktivitet. Vi bruker stadig mer tid på stillesittende aktiviteter. Inaktivitet og mye stillesitting er knyttet til økt risiko for flere folkesykdommer og for tidlig død.

Når det gjelder overvekt og fedme, viser data fra Folkehelseinstituttet at om lag 70 prosent av den voksne befolkningen i Norge har overvekt eller fedme. Dette inkluderer både overvekt (BMI på 25-29,9) og fedme (BMI på 30 eller høyere). Blant barn og ungdom er andelen med overvekt og fedme mellom 15 og 21 prosent.

​

Oppfordring

Om dette nyhetsbrevet gav deg mer motivasjon til å løpe? – det håper jeg. Mulig jeg tråkker på noen - kanskje mange – tær. Det er en risiko jeg må ta. Å ikke snakke om elefanten i rommet – passivitet blant nordmenn generelt, og hvilke enorme utfordringer dette skaper – er skadelig for den enkelte og for oss som nasjon.

Dagens oppfordring fra meg er å ta med deg – ikke bare invitere, men faktisk ta med – den gode vennen din som i dag ikke er aktiv. Kanskje sliter han/hun mentalt, eller er ute av jobb på grunn av muskel- og skjelettlidelser. Kanskje lever vedkommende et lykkelig, smerte- og bekymringsfritt, men passivt og stillesittende liv... noe vi vet kan skade helsen på sikt.

Ta med deg denne vennen ut på trening, og la han/hun oppleve fordelene av fysisk aktivitet.

​

Løping er en fantastisk og enkel måte å ta kontroll over vår egen helse på, og hver meter løpt er et skritt i riktig retning.

​

Med dette ønsker jeg alle lesere en finfin lørdag – og – del gjerne informasjon fra dette nyhetsbrevet med den vennen din som trenger det mest.

​

Vedlagte (skryte)bilder viser gutta som jeg fullførte 22 km med i dag, og meg og Knut den dagen han fullførte Bergen City Marathon - dette er karer som inspirerer meg!

​

​

Sjekk ut www.løpestig.no for flere nyhetsbrev om løping.

​

LøpeStig