RPE (Rate of Perceived Exertion) er en subjektiv (selvopplevd) måling av hvor hardt du føler at du arbeider, basert på kroppslige fornemmelser som pust og opplevd utmattelse. RPE et nyttig verktøy for løpere på alle nivåer, og du kan bruke skalaen som et enkeltstående måleinstrument, eller i kombinasjon med andre målinger, for å vurdere intensiteten av en treningsøkt. Skala for RPE Det finnes i hovedsak to skalaer for måling av RPE: Den originale "Borgs skala", som går fra 6-20, og en nyere...
19 days ago • 3 min read
Små grep kan forbedre løpsøknomien din, altså hvor effektivt du løper ved en gitt hastighet. Stigningsløp er et et slikt genialt og enkelt tiltak som du kan implementere i ditt ukentlige treningsregime. Hva er stigningsløp? Stigningsløp, på engelsk kalt «strides», er korte fartsdrag med en varighet på 10 til 30 sekunder, der du gradvis øker farten til omtrent 85-95 % av maksimal innsats. Dragene er ikke fulle sprinter, men kontrollerte akselerasjoner som hjelper deg med å forbedre løpestilen,...
26 days ago • 2 min read
Motivasjon og disiplin spiller sammen for å hjelpe oss med å nå våre løpemål. Motivasjon er gnisten som setter oss i gang, mens disiplin er drivkraften som får deg til å snøre på deg skoene uke etter uke. I dette nyhetsbrevet ser vi nærmere på hva som er forskjellen på motivasjon og disiplin, og hvordan disse sammen spiller en viktig rolle for deg som ønsker å bli en bedre løper. Motivasjon Motivasjon er det som får oss til å ta det første steget ut døren. Motivasjon er kraften som inspirerer...
about 1 month ago • 2 min read
Intervalltrening på tredemølle kan hjelpe deg med å nå dine løpemål. I dette nyhetsbrevet tar jeg for meg to kortintervalløkter, som begge er gode til å øke terskelfarten og oksygenopptaket, samtidig som du får trent på «overfart» – å løpe i et tempo som er raskere enn konkurransefart. Tredemøllen som treningsredskap Tredemøllen er et svært godt treningsredskap for deg som ønsker å bli en bedre løper. Du får kjørt økter med høy kvalitet gjennom hele året, uavhengig av vær og vind. Dette gir...
about 1 month ago • 3 min read
Høst og vinter betyr at deilig sommervarme plutselig skiftes ut med lavere temperatur, regn og etter hvert snø. Men, det betyr ikke at vi må gi opp løpingen utendørs. Med riktig forberedelse, bekledning og mental innstilling kan du fortsette å nyte løping året rundt, uansett værforhold. Her er noen enkle tips til hvordan du kan kle deg for å holde deg varm og komfortabel, samtidig som du får en effektiv treningsøkt under løpeturene i kaldt vær. Slik mister kroppen varme til omgivelsene Varme...
about 2 months ago • 3 min read
Dagens nyhetsbrev handler om motivasjon, og om hva som får oss til å løpe. Tanker rundt dette temaet åpenbarte seg i dag for undertegnede etter i går å ha holdt foredrag sammen med Knut Høibraaten – den svært utrente mannen som gikk ned fra 144 kg til 100 kg – for så å gjennomføre et halvmarathon på respektable 2 timer og 20 minutter, til at jeg i dag løp en 22 km langtur med karer i 50- og 60-års klassen i 5-blank-tempo (halvmarathon på 1 time og 45 minutter). Løping er mer enn bare en...
about 2 months ago • 4 min read
For å prestere på sitt beste er det viktig å fokusere på riktig ernæring både før, under og etter trening. Dette nyhetsbrevet oppsummerer de tre siste nyhetsbrevene, som alle handler om trening og ernæring, og hvordan dette hjelper deg med å optimalisere ytelse og restitusjon. Før trening Energiinntak: Det siste måltidet før trening eller konkurranse er avgjørende for å fylle opp karbohydratlagrene og opprettholde væskebalansen. Karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde, spesielt ved...
2 months ago • 1 min read
Når det kommer til å få mest mulig ut av treningen din, er det ikke bare selve treningen som teller. Kostholdet ditt etter trening kan ha en betydelig innvirkning på restitusjonen din og hvor mye du får igjen for innsatsen du har lagt ned. Trening Når du trener bruker kroppen opp glykogenlagrene (karbohydrater) i musklene dine. Samtidig øker proteinomsetningen, som enkelt forklart er nedbrytning av eksisterende proteiner, og produksjon av nye proteiner. Du mister også væske og salter samtidig...
2 months ago • 2 min read
Tilgang på energi under trening og konkurranser er avgjørende for å prestere optimalt og restituere best mulig. Når jeg snakker om næring og energi i dette nyhetsbrevet, refererer jeg til raske karbohydrater, altså sukker. Energikilder og Karbohydrater Ytelse er sterkt avhengig av kroppens væskebalanse og muskulaturens tilgang på rask energi. Under utholdenhetsaktiviteter benytter kroppen både karbohydrater og fett som drivstoff. Ved høyere intensitet forbrennes flere karbohydrater, mens...
3 months ago • 3 min read